HØSTENS FARGESPILL I BILDER :)

Jeg elsker høstens kjempeflotte farger, og høsten er nok den årstiden som har de fineste fargene. Ikke noe er som en solfylt høstdag hvor de kjempefine høstfargene speiler seg i solen 🙂
 
 
På slike godværsdager blir jeg inspirert til å ta bilder. 25.09.2019 gikk jeg meg en tur, og målet med turen var å fotografere 🙂 Har lyst til å dele bildene med dere, og håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Gule høstblader på grenene på dette treet og en blå himmel 🙂

 
 

Gule høstblader på grenene på dette treet 🙂

 
 

Dette er eksempel på hvorfor høsten fargespill er så kjempenydelig 🙂

 
 

Kjempefine høstfarger på bladene på dette treet 🙂

 
 

Kjempefin rødfarge på bladene på denne busken 🙂

 
 

Kjempefine og nydelige høstfarger på trærne 🙂

 
 

Høstløv på gresset 🙂

 
 

Høstløv på asfalten 🙂

HØST, HVERDAG OG HVERDAGSBILDER :)

Det er ikke å komme utenom at det lakker og lir mot vinter, for det har blitt kjøligere ute. Vi våkner til rim på gresset og rim på hustakene.
 
 
En ukes tid i september hadde vi grått vær og regn, og det var et hustrig høstvær, men den siste uka har vi hatt kjempefint høstvær med sol fra blå himmel, og høstfargene lyser opp i solen 🙂
 
 
Dagene og ukene flyr av gårde, og jeg synes at det kun er mandag og fredag før det er helg igjen.
 
 
Kan ikke tiden stoppe litt opp? Det må vi gjøre selv. Vi må ta oss tid til å stoppe opp. Ta oss tid til å ta innover oss sanseinntrykkene. Jeg tror at disse små pausene gjør oss mer oppmerksomme som mennesker. Mer oppmerksomme mot ting rundt oss, mer oppmerksom på samfunnet rundt oss, mer oppmerksom mot andre mennesker og mer oppmerksom mot oss selv.
 
 
Når jeg går turer hvor målet er å fotografere stopper jeg opp. Jeg prøver å være bevisst på ting jeg ser rundt meg. Plutselig oppdager jeg et motiv jeg vil fotografere. Bare å stoppe opp slik blir jeg mer bevisst og takknemlig hvor kjempefin naturen rundt oss er <3 🙂 Da setter jeg kjempestor pris for at jeg får oppleve og se alt det vakre rundt meg 🙂
 
 
Det er slike øyeblikk som er med på å gjøre meg som person mer takknemlig, oppmerksom og ikke minst glad 🙂
 
 
Hos meg har det vært travle dager. Når mannen min drar på jobb kl.07.55 står jeg opp. Jeg ordner meg i stand, spiser frokost, leser avisen og drikker morgenkaffen min før jeg går i gang med dagens gjøremål. Mandag, torsdag og lørdag er det treningsdager med styrketrening, tirsdag, onsdag og fredag går jeg trimtur.
 
 
De dagene jeg skal trene prøver jeg å komme meg på trening til kl.11.00. Da er jeg ferdig kl.12.30 – 13.00. Når jeg kommer hjem spiser jeg lunch før jeg går i gang og øver på tverrfløyte og piano.
 
 
Spillejobber på fløyta har jeg stort sett tirsdag og fredager når jeg får spillejobbtilbud. Siden august har det vært 1-2 spillejobber hver uke, og det er jeg kjempeglad for 🙂
 
 
De dagene jeg ikke trener styrketrening begynner jeg å øve på tverrfløyte ca.kl.11.00, og jeg kommer meg så ut på en trimtur kl.13.30. Så spiser jeg lunch før jeg setter meg ned ved pianoet og øver.
 
 
Mannen min kommer hjem fra jobb ca.kl.16.30 – 17.00, og vi spiser middag. Så er det avslapping, noen uker er det styremøte eller kommitearbeid, og hver tirsdag er det korøvelse.
 
 
Om kveldene når vi er hjemme slapper vi av med å se litt på TV, jeg synker ned i sofaen med et håndarbeid, koser meg med en god kopp te, redigerer bilder på PC’n, leser en god bok, leser et blad, hører på musikk, vi koser med kattene og nyter kvelden 🙂
 
 
I helgene er vi flinke til å være sosiale med familie og våre gode venner 🙂 Siden sommeren har mannen min og jeg vært kjempeflinke til å gå oss en søndagstur sammen 🙂
 
 
På koret øver vi nå til vi skal på Røros på korvake første helgen i november. Dit kommer det en Engelsk komponist som heter for John Rutter. Han er hoffkomponisten til Dronning Elisabeth. Innenfor kormiljøet er han en guru og en vi liker kjempegodt. Han har komponert mye kjempeflott kormusikk 🙂
 
 
På Røros skal vi i koret vårt få en offentlig bedømmelse av John Rutter i nærvær av andre kor som hører på. Det gleder vi oss kjempemasse til 🙂 Vi holder på å øve inn to sanger som vi skal fremføre for John Rutter. Dette gleder vi oss kjempemasse til 🙂 Helgen på Røros blir også en sosial helg sammen gode korvenner <3 🙂 Jeg gleder meg kjempemasse 🙂
 
 
Så øver vi til romjulskonsert vi skal ha 4.juledag, og den romjulskonserten er en fast tradisjon 🙂
 
 
Jeg har ikke vært på katteutstilling siden april i år, men jeg skal melde på kattene på utstilling på Adelkatten i desember, og jeg gleder meg kjempemasse 🙂 Gleder meg til å treffe mine kjente og kjære rasekattvenner og kollegaer igjen 🙂
 
 
Andre helgen i november skal mannen min og jeg på julebord gjennom jobben hans på Røros, og det blir nok en kjempekoselig og fin helg 🙂
 
 
I dag var jeg og fikk injeksjon på øyet mitt. Hver 4.uke får jeg injeksjon på øyet etter blodproppen jeg hadde, og det gikk fint 🙂 Jeg skal ha ny behandling i november. I desember skal jeg tilbake til øyelege for å sjekke om hvor langt tilbake blodproppen har gått. Sist jeg var på kontroll til øyelegen (i september) hadde jeg gått opp 3 linjer på bokstavlesing på tavla, og det var øyelegen kjempefornøyd med 🙂
 
 
Selve injeksjonen i øyet er ikke noe problem, men det verste er når de setter på øyesprreringen. Den kan gi rift på hornhinnen, og det skal jeg hilse er kjempevondt. Det skjedde hos meg de to første gangene.
 
 
Jeg er glad for at det gikk kjempebra i dag også, for i helgen er det full rulle. Det er NM for kor i Trondheim i helgen. Til Trondheim kommer det ca. 1600 korsangere (58 kor og vokalgrupper).
 
 
Koret vårt skal jobbe som frivillige fredag 11.10.2019 og lørdag 12.10.2019. Vi skal være verter (korverter som tar i mot korene og er sammen med dem før de skal på scenen å synge), vakter (dørvakter, trapppevakter og garderobevakter) og vrimlere (synlige mennesker som folk kan henvende seg til). Denne jobben får vi i koret betalt for, og det er fin inntekt til koret 🙂 Slik dugnad er også sosialt, og vi i koret synes det er kjempegøy å bli spurt om å bistå med jobbing 🙂
 
 
Vi får også lov til å høre på noen av korene hvis vi ønsker. Til slutt på lørdag er det noe som heter for Grand Prix finale der dommerne plukker ut de beste korene som får komme opp på scenen og synge. Deretter bestemmer dommerne hvem av korene som blir Norges mestre.
 
 
NM for kor arrangeres hver 2.år, og dette er det 3.året vi i koret vårt hjelper til. Mannen min skal jobbe som sceneansvarlig i Vår Frue Kirke 11.102.2019 og i den store salen i Olavshallen lørdag 12.10.2019.
 
 
Selv skal jeg være på vakt fra kl.11.00 – 22.00 fredag 11.10.2019 og fra kl.07.00 – 17.00 på lørdag 12.10.2010. Jeg skal også være korvært for et kor på lørdag 12.10. Da er min oppgave å møte koret 15 minutter før de skal ha oppvarming, følge dem til oppvarmingsrommet, passe på dem der at de har det bra, følge dem til den scenen i Olavshallen hvor de skal synge konkurranse og følge dem til fotografering etter de har sunget.
 
 
Det blir en kjempekoselig helg med mye god korsang 🙂
 
 
Siden jeg fikk injeksjon på øyet i dag og er opptatt i morgen og på lørdag trente jeg styrke mandag og onsdag denne uken. Jeg håper på at jeg kan få tid til en styrkeøkt på lørdags kveld eller søndag. Etter en intens helg med vakter under NM for kor er det godt med en treningsøkt for å røre på seg 🙂
 
 
Har lyst til å vise dere noen bilder jeg har tatt i september måned, og jeg håper at dere liker bildene mine 🙂
 
 

I midten av september måned hadde vi en ukes tid med overskyet og regn.

 
 

Bildet tatt på korøvelse 10.09.2019 hvor vi øvde til vi skulle synge på Kulturnatt 13.09.2019 🙂

 
 

Første paret med votter ferdigstrikket 🙂

 
 

Første paret med votter.

 
 

I gang med nytt par med votter med samme mønster 🙂

 
 

I gang med nytt par med votter med samme mønster 🙂

 
 

24.09.2019 var jeg og fikk ordnet neglene mine. Mine negler har faktisk blitt sterkere etter jeg begynte til negledesigner 🙂

MIN HYLLEST TIL HØSTEN MED HØSTDIKT <3 :)

Det har blitt 10.10.2019, og høsten lir mot vinter. Vi har hatt noen frostnetter. Den første frostnatten var allerede natt til 03.09.2019.
 
 
Høsten er en kjempefin årstid. En perfekt høstdag er sol fra skyfri og blå himmel og de kjempefine høstfargene glinser i solskinnet 🙂 Jeg tror høsten er den fineste årstiden som finnes når det gjelder farger.
 
 
Mange sliter med depresjon om høsten pga mørketiden. Nå er det bevist at mørket gjør noe med oss mennesker. Jeg har heldigvis aldri reagert på høsten og mørketiden.
 
 
En perfekt høstkveld for meg er sitte i sofaen med en god kopp te, håndarbeid og gjerne ha på seg et varmt teppe 🙂
 
 
Ønsker å dele et høstdikt med dere som jeg har skrevet, og jeg håper dere liker diktet mitt 🙂
 
 

HØSTDIKT!

 

Når sommeren er over,
 
legger sommeren seg og sover.
 
Høsten den er kommet nå,
 
med alle jordens grøde vi kan få;
 
epler, plommer, grønnsaker og bær,
 
og høstens vakre farger i naturen; på busker og trær.
 
Når høstsolen skinner fra en himmel klar og blå,
 
kan vi se høstens fargeprakt brun, rød og gul så langt øyet kan nå.
 
En høstmorgen så deilig, frisk og ren,
 
når solen skinner er vi ikke sen.
 
Vi kommer oss ut i Guds frie natur,
 
nyter høstluften, vi er ikke sur.
 
Mørke høstkvelder vi koser oss inne,
 
med levende lys, te, varme og fred i sinnet.
 
Løvet på tærne har falt ned på bakken,
 
snart vil kjenne vinterens snøfnugg på nakken.
 
Vi vinker farvel til høsten som sover,
 
snart kommer vinterdagen og tar over.

 
 

Friske duggdråper på bladet.

 
 

Duggdråper på bladet.

SEPTEMBERBILDER :)

Jeg gjennomgikk en operasjon i nesen 02.09.2019 pga skeiv neseskillevegg. Etter operasjonen fikk jeg beskjed om at jeg skulle være forsiktig med hardtrening, men å gå en tur og å trene lett var helt i orden.
 
 
Jeg var ikke sen å be, og begynte å gå en tur 03.09.2019. Da gikk jeg en rolig tur for å kjenne på formen. Hvis jeg gikk for fort kunne det komme litt blodvæske ut fra nesen. Derfor måtte jeg ta det rolig når jeg gikk.
 
 
04.09.2019 gikk både mannen min og jeg en tur. Da gikk vi en lengre rute. Det var et kjempefint septembervær med sol fra skyfri himmel og fin temperatur.
 
 
På turen fotograferte jeg, for på noen at turene mine som jeg går er målet å finne noen motiver som jeg kan fotografere.
 
 
Ønsker å dele noen bilder med dere, og jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Hver 14.dag er mannen min og jeg med på et Quizlag sammen 6 andre. Da er det Quizkveld på Ladekaia restaurant i Trondheim. Sammen løser vi quiz-spørsmål. Vi har gjort det jevnt over bra, og har fått noen pallplasseringer. De som blir nr.1, nr.2 og nr.3 får et gavekort fra Ladekaia.

 
 

Her ser dere et bilde av Ladekaia som jeg tok 04.09.2019 om kvelden.

 
 

08.09.2019 gikk mannen min og jeg oss en liten søndagstur i septembersolen 🙂 På turen mannen min og jeg gikk gikk vi forbi en park som kalles for Regnbueparken.

 
 

Regbueparken.

 
 

Høyblokkene på Tempe i Trondheim sett fra Stavne.

 
 

Blå himmel sett gjennom grenene på treet.

 
 

Avblomstrede sommerblomster 🙂

 
 

Bladene begynner å få høstfarger.

 
 

På turen gikk vi forbi et tre med en slags frukt på grenene. Vi aner ikke hva slags tre det er, og hva frukten heter.

 
 

Flere frukt på greinen på treet.

NÅDD VEKTMÅLET MITT, OG NÅ SKAL TRIVSELSVEKTA STABILISERES!

Vi er kommet i gang med oktober måned, og høsten er for alvor over oss enten vi vil eller ei.
 
 
Forrige uke hadde vi et kjempefint høstvær med sol fra skyfri himmel. Ikke noe er slik som når høsten viser seg med sol fra blå himmel med alle de kjempefin høstfargene på bladene på trær og busker. Da er høsten perfekt <3 🙂
 
 
Nå har vi hatt et kaldt og rått høstvær med regn. Det er bare å kle på seg når man skal ut.
 
 
Jeg ønsker å gi dere en oppdatering om hvordan det går med livsstilsendringen jeg har holdt på med siden 2016 da jeg begynte.
 
 
Livsstilsendringen går kjempebra 🙂 Jeg har nådd vektmålet mitt og mer enn det. Med hånden på hjertet kan jeg si at jeg er kjempestolt av meg selv 🙂
 
 
Jeg har hatt mange rundt meg som har stått på sidelinjen og heiet meg fram. Familie, slekt, gode venner, fastlege og fysioterapeut har hatt tro på meg hele veien. Jeg er så takknemlig for deres støtte at jeg finner ikke ord en gang <3 🙂
 
 
Jeg begynte å trene meg opp etter en operasjon i achillesscenen i juni 2016. På min første time hos fysioterapeuten sa jeg til fysioterapeuten at jeg ville prøve å gå ned i vekt samtidig med opptreningen. Fysioterapeuten fortalte at siden jeg har kronisk betennelsesreumatisme hadde jeg rett til å trene gratis etter jeg nådde frikortgrensen. Selvfølgelig takket jeg ja til det tilbudet om trening.
 
 
Fysioterapeuten som har kjempegod kunnskap om kosthold tilbød meg å sette opp en kostholdsplan for meg med antall kalorier beregnet for min kropp og for mitt aktivitetsnivå. Målet for min vektnedgang var å bruke god tid. Fysioterapeuten fortalte at når man skal ned i vekt, er det lurt å bruke god tid på vektnedgangen. Grunnen til det er at da klarer kroppen å venne seg til den nye vekten. Vektmålet mitt var å gå ned til 70 kg!
 
 
Jeg fikk også et treningsopplegg jeg fulgte fra fysioterapeuten min som rommet opptrening for foten etter operasjonen og for å komme meg i form.
 
 
Da jeg begynte gikk jeg i 2 minutter på tredemølla på en hastighet på ca. 1,5 – 2 km/t. Jeg var i elendig form. Vekta mi på 120 kg gjorde det ikke bedre.
 
 
Det gikk ikke mange ukene før jeg klarte å øke på litt hastighet på tredemølla. Jeg merket at det ble mye lettere å gå på tredemølla. Samtidig merket jeg at jeg ble sterkere, for jeg klarte å øke på med vektbelastning på apparatene. Ikke minst fikk jeg mer energi av å trene 🙂
 
 
I begynnelsen brukte jeg ikke vekten som målestokk men jeg brukte klær. Jeg merket at buksene begynte å sitte løsere på meg.
 
 
Det første halve året trente jeg en gang i uka, men i januar 2017 bestemte fysioterapeuten min og jeg at jeg skulle øke på til to ganger i uka.
 
 
I begynnelsen var det tungt å trene to ganger i uka, men etter hvert gikk det kjempefint 🙂 Folk rundt meg begynte å kommentere at de så at jeg hadde gått ned. Selv viste jeg ikke hvor mye, men jeg merket det på klærne mine 🙂 Alt dette gav meg kjempestor motivasjon.
 
 
Jeg holdt meg til kostholdsplanen jeg fikk fra fysioterapeuten og spiste ikke godter eller søtsaker på ukedagene. Etter hvert forsvant søtsuget. Når vi ble invitert i bursdag tok jeg kanskje et lite stykke kake. Jeg oppdaget fort at alt kommer an på mengden, og det er snakk om begrensing og måtehold! På lørdager unnet jeg meg noe godt. Dette gav meg motivasjon til å stå på videre når mandagen kom 🙂
 
 
Det var noen ganger jeg spurte fastlegen min om han kunne henvise meg til fedmeklinikken for vurdering til slankeoperasjon, men jeg er kjempeglad for at legen sa nei. Fastlegen min sa rett ut til meg at jeg hadde funnet nøkkelen for vektnedgang som var sunt kosthold og trening. Han var overbevist om at jeg kom til å klare å nå målet mitt.
 
 
To dager i uka med trening ble til tre dager enkelte uker, og min jeg ble motivert til å fortsette med trening når jeg oppdaget at jeg ble sterkere.
 
 
Fra februar til juni var jeg sliten og trøtt og trening var tungt. Jeg forstod ikke hvorfor. Likevel kom jeg meg på trening. Det å gå på tredemølla var blytungt, men jeg gjorde det. Trodde det skulle gå over. Årsaken til at jeg var trøtt og sliten var pga skyhøyt blodtrykk.
 
 
Ble lagt inn på sykehuset 13.06.2019, og jeg begynte på blodtrykksmedisiner. De fant jo ut at etter operasjonen hadde jeg hatt en propp i foten som hadde gått til lungen. Hadde en propp bak øyet pga høyt blodtrykk pga nesespray bruk. Begynte på blodproppsmedisin med god virkning.
 
 
På sykehuset måtte jeg veie meg for å få nøyaktig rett dose med medisin. Da viste det seg at jeg hadde gått ned til 81,7 kg. Bare det var en kjempestor seier i seg selv, og jeg var kjempefornøyd. Da forstod jeg at vektmålet mitt på 70 kg var innen rekkeviddde 🙂
 
 
Uka på sykehuset førte til enda mer vektnedgang, men det var fordi jeg mistet en del vann pga medisinene jeg hadde begynt på.
 
 
Da jeg ble utskrevet fra sykehuset fikk jeg beskjed om at jeg bare kunne trene, og dagen etter jeg ble utskrevet gikk jeg min første tur. Turen var på 1,6 km. Jeg merket at kroppen var lett, og jeg ble hadde overskudd etter jeg gikk tur 🙂
 
 
Den første uka etter jeg ble utskrevet fra sykehuset gikk jeg turen på 1,6 km hver dag. Jeg merket at kroppen spilte på lag. Veide meg 22.06.2019, og da så jeg at jeg hadde gått ned til 75 kg. Målet om 70 kg var nære 🙂
 
 
Jeg begynte med treningen igjen til fysioterapeuten 27.06.2019 etter jeg kom ut fra sykehuset. Det var kjempegodt å komme i gang igjen 🙂 Som vanlig begynte jeg med oppvarming på tredemølle, og første gang klarte jeg å gå 2 km på 4,0 km/t. Jeg ble kjempeglad at jeg begynte å gråte, for dette var en milepæl for meg. Utvidet gåturene mine til 2 km, og det gikk kjempebra 🙂 På tredemølla økte jeg hastigheten, og det gikk kjempebra 🙂
 
 
Jeg la en treningsplan for sommeren 2019 som jeg holdt meg til, og fortsatt holder meg til, og det var/er helkroppsøkt mandag og torsdag, overkorppsøk på lørdager, trimturer tirsdag, onsdag og fredag og søndager restitusjonsdag.
 
 
Det var en gledens dag da jeg gikk på vekta og så at målet om 70 kg var nådd, og da kom det noen gledens tårer 🙂
 
 
I dag er vekta mi på mellom 67-69 kg, og det er jeg kjempefornøyd med 🙂 Det er faktisk trivselsvekta mi. Kroppen min har det mye bedre, humøret mitt er bedre, jeg har mer energi og jeg har mer overskudd i hverdagen.
 
 
Treningen har blitt en stor del av livet mitt, og den inngår i hverdagsrutinene mine. Gjennom årene mine livsstilsendringen min har jeg lært at alt handler om menge av mat og aktivitetsnivå.
 
 
Jeg ble henvist til ernæringsfysiolog av fastlegen min, for jeg er livredd for å gå for mye ned i vekt. En ernæringsfysiolog kan gi råd og veiledning til hvordan jeg kan vedlikeholde vekten min slik at jeg ikke går opp i vekt, men at kroppen min stabiliserer seg på vekten kroppen min vil ha.
 
 
18.09.2019 hadde jeg time til ernæringsfysiolog. Jeg tok en kroppsvektscreening som fant ut min muskelmasse, fettprosent, BMI osv, og ut fra den screeningen regnet den ut antall kalorier kroppen min må ha i hvile. Fikk også vite nøyaktig hvor mange kalorier kroppen min trenger hver eneste for å vedlikeholde vekten jeg har nådd.
 
 
Ernæringsfysiologen sa at når jeg har holdt på med livsstilsendring og vektnedgang siden 2016 vil jeg klare å holde en stabil trivselsvekt. Hun gav meg en kostholdplan med samme maten jeg har spist mens jeg har holdt på med vektnedgangen og livsstilsendringen min, men nå øker jeg i kalorier. I helgene skal jeg med god samvittighet unne meg noe godt, men det handler om å begrensninger. Den maten jeg har spist når jeg har holdt på med livsstilsendringen og vektnedgangen min er mat som jeg merker leddene mine har godt av.
 
 
Etter jeg har jobbet med livsstilsendringen og vektnedgangen er begrensning på matinntak ikke noe problem lengre. Det er bar så kjempeherlig 🙂 Ta f.eks. da vi var i 18 års dag til nevøene til mannen min. Vi fikk først servert pizza og så bløtekake. Jeg tok to små pizzastykker og et lite stykke bløtekake. Det var mer enn nok for meg 🙂 Da kan jeg kose meg i sosiale settinger uten frykt for å frotse.
 
 
Første ønsket ernæringsfysiologen at jeg skulle forholde meg til øyemål på måltidene, men hun forstod at den kontrollen ville jeg ikke gi slipp på. Tanken på det gjorde meg stresset, og ernæringsfysiologen sa det er normalt når man har veid maten i mange år.
 
 
Dermed bestemte vi oss i fellesskap at jeg fortsatt skal veie maten min, men jeg må ligge på det oppgitte nye kaloriinntaket som kroppsvektscreeningen la grunnlag for.
 
 
Ernæringsfysiologen sier at grunnlaget for og lykkes med å holde trivselsvekten stabil har jeg allerede lagt da jeg begynte med treningen i 2016. Videre er ernæringsfysiologen er overbevist at jeg kommer til å holde meg stabil på trivselsvekta mi, og siden trening allerede har blitt en rutine for meg, vil det bli mye lettere for meg å holde trivsesvekta stabil enn om jeg skulle ha begynt med å lage meg nye treningsrutiner nå.
 
 
Jeg skal tilbake til ernæringsfysiologen i desember, for hun ønsker å følge meg opp. Det er viktig at hodet henger med kroppen, for det er fort gjort at hodet ikke vil henge med når man går mye ned i vekt. Har kjempegod støtte i fysioterapeuten min og fastlegen min, og ikke min familie, slekt og kjempegode venner.
 
 
Jeg raser heldigvis ikke ned i vekt, og jeg ser at vekta har vært stabil de siste ukene 🙂 Det er jeg kjempeglad for 🙂 Denne livsstilsendringen er for meg en varig livsstilsendring!
 
 
Ønsker å dele noen bilder med dere, og håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Meg selv mai 2016 i bunad og meg selv nå.

 
 

Jeg begynner alltid treningen til fysioterapeut og på treningssenteret med å gå på tredemølle 🙂

 
 

Leggpress er en av mine favorittøvelser 🙂

 
 

Seated leg curl er også en favorittøvelse for bein 🙂

 
 

Leg extension er øvelsen jeg er svakest i, men jeg har økt i vektbelastning 🙂

 
 

I biceps curl bruker jeg to forskjellige vekter. På høyre arm hvor jeg har dårlig håndledd bruker jeg en manual på 3 kg, og på venstre hånd en manual på 4 kg 🙂

 
 

En perfekt lunch etter trening er kokt egg, familieskinke og grønnsaker, og det metter 🙂

 
 

Speltlompe med familieskinke og paprika eller agurk er kjempegodt 🙂

 
 

En av mine favorittmiddager er karbonadedeig med bukettgrønnsaker og mager cottage cheese som topping 🙂

 
 

Jobben med å stabilisere vekta mi har begynt 🙂

 
 

Disse kjempeviktige ordene står skrevet i treningsdagboken min, og det er så sant som det står skrevet 🙂