FÅR KJEMPEMASSE ENERGI AV Å TRENE, FAKTISK SÅ MYE ENERGI AT JEG KAN BEGYNNE Å VASKE LEILIGHETEN :)

Ny uke, og ikke minst nye muligheter. Det er siste uke på de forskjellige aktivitetene vi er med på før sommeren. Tirsdag 19.06.2018 sommeravslutning i koret hvor mannen min og jeg synger, onsdag 20.06.2018 er det et styremøte på skype jeg skal ha og lørdag 23.06.2018 har vi i katteklubben planleggingsmøte for å få alt klart til katteutstillingen vi skal arrangere 07.07 – 08.07.2018 🙂 Denne uken må jeg ringe for å purre på svar på annonseforespørslene jeg sendte på mail for noen uker siden. Jeg er PR-ansvarlig i katteklubben. Det er en jobb jeg stortrives med 🙂 

Til en utstilling lager alle klubber en utstillingskatalog. I utstillingskatalogen står alle kattene etter rase, kategori og nummer de har på utstillingen. Så har vi også noen annonsører som går inn og sponser oss med enten en helsides annonse eller er halvsides annonse. Vi som er oppdrettere kan også velge om vi ønsker å ha en annonse i utstillingskatalogen. Publikum som kommer og ser på får kjøpt katalogen ved inngangen. Da kan de gå rundt å se på kattene. 

Jeg gleder meg til utstillinga, for nå synes jeg det er alt for lenge siden 🙂 Av kattene mine skal jeg ha med Nadina som avlshunnkatt, Dixie, Hera og Hammurabi 🙂 

Som dere vet fikk jeg totaltforbud mot trening pga kraftig betennelse under hælen. Jeg holdt på å gå på veggen når jeg ikke fikk trent, men jeg måtte pent høre på fysioterapeuten. Den perioden jeg ikke fikk trent fikk jeg trykkbølgebehandling for å prøve og roe ned betennelsen. Det hjalp ikke. Har vært til røntgen, og skal til ortoped i september. Mest sannsynlig går det mot en liten operasjon for å fjerne betennelsen. Det er hælsporebetennelse jeg har.

Siden jeg har medfødt for korte achillesscener vil scenen under hælen stå i spenn, og det vil føre til at det blir betennelse der ved jevne mellomrom. Operasjonen er enkel og lett. To uker på krykker før man kan gå på foten. Slik er reumatismen min, og det er jeg inneforstått med. 

I treningspausen jeg måtte ta testet fysioterapeuten meg hva hælen tålte av belastning. Først prøvde jeg ergometersykkel. Det var bare å glemme, for hælen ble ildrød etter 10 minutter, og jeg fikk kjempevondt. Grunnen til det er den stramme achillesscenen. Så testet fysioterapeuten meg på tredemølle, for hun ville se på ganglaget mitt. Ganglaget mitt var fint å se på helt opp til hastighet 4,0 km/t. Når jeg kom over 4,0 km/t fikk jeg totalt feil gange som førte til feilbelastning på foten, og betennelse. Fikk beskjed at jeg skal ha tredemølla på 4,0 km/t. På dårlige dager hvor foten er mer betent skal jeg ha tredemølla på 3,8 – 3,9 km/t. Formen vil ha hastigheten fortere, men hælen ikke! Jeg må bare lytte til hva fysioterapeuten sier. 

Hele tiden mens jeg hadde treningsforbud passet jeg på dietten. Det var en gledens dag da jeg fikk begynne å trene igjen for 4 uker siden. Jeg skal fortsette å trene helkroppsøkter to dager i uken i nærvær av fysioterapeut. Hvis formen er bra med betennelsesreumatismen er bra, kan jeg ta en bonusøkt med overkroppsøkt på treningssenteret.

Jeg merket litt på formen at jeg hadde vært borte fra trening, men formen har kommet seg, og det er jeg kjempeglad for. Jeg har heldigvis ikke gått ned i antall kilo på vektene, for jeg begynte på med nøyaktig samme vekter. Det er jeg kjempestolt over. Nå skal jeg kjøre med disse vektene frem til juli.

Jeg skal øke vektene i leggpress, seated legg curl og leg extension. Siden jeg har artrose og utslitte håndledd trener jeg med håndleddskinne på hånden for å holde hånden stabil. Jeg kan øke i nedtrekk forann smalt og bredt grep, stående roing og pec fly. Ikke i biceps curl. Det vil bli for tungt for håndleddene. 

Jeg synes det er kjempeherlig å trene, og jeg får masse energi etter jeg er ferdig med trening. Trening med vekter er formen for trening jeg liker 🙂 Det som er morsomt er å merke på kroppen at formen blir bedre. 

En fullkroppsøkt hos fysioterapeuten ser slik ut: 

– Oppvarming på tredemølle ca. 17-18 minutter

– Leggpress 3×15 86,2 kg

– Seated leg curl 3×15 41,2 kg

– Leg extension 3×8 31,8 kg

– Nedtrekk foran bredt grep 3×15 20 kg

– Nedtrekk foran smalt grep 3×15 20 kg

– Stående roing kabel 3×15 13 kg

– Pec fly kabel 3×12 3,5 kg

– Biceps curl kabel (høyre arm) 3×15 3,5 kg

 – Biceps curl manual venstre arm 3×10 4 kg. 

– Situps vanlig 4×15

– Situps med bøyde knær 3×10

Prøver å være bevisst på at jeg trener for min egen del, og jeg sammenlikner meg ikke med andre! Jeg må trene ut fra mine forutsetninger, og jeg trener for å få en bra hverdag pga reumatismen min. Fysioterapeuten sa at jeg måtte bli flinkere til å stå over en treningsøkt når smertene mine i leddene er for store, for på de dagene har jeg ikke noe igjen for å trene. 

Når jeg kommer hjem fra trening har jeg så mye energi at jeg kan like gjerne gå i gang å vaske leiligheten 🙂 

Dietten jeg spiser er ren og mager mat som består av karbonade deig, kylling, egg, grønnsaker, mager kesam, mager cottage cheese, bær, nøtter, havregryn, søtpotet, speltlompe og ris. Maten er kjempegod, og jeg sulter ikke! Det mye av samme matvarene som på Grethe Rohde-dietten, og samme prinsipp ved å holde seg til dagsbehovet av kalorier. 

Min inspirasjon til kostholdsendring og trening har jeg ene og alene hentet fra tre steder! Det ene inspirasjonen er jentene i “Team Jeg Liker” som bloggeren Anette Marie startet opp. De har nå kommet til kull 8.

Frem til kull 7 hadde de noe som het for “Vekt Jeg Liker” som var en del av “Team Jeg Liker”, men på “Vekt Jeg Liker” skulle deltakerne ned i vekt. Disse jentene som var med i “Vekt Jeg Liker” inspirerte meg kjempemasse, og det gjør også de jentene som ønsker å gå ned i vekt som er med på “Team Jeg Liker” i kull 8 🙂 Jeg følgere teamet på snap chat. 

Inspirasjonskilde nr.2 for kostholdsendring og trening er Team Livsstil. De jentene på teamet har gjort kjempestore endringer, og du verden for en forandring på alle sammen av jentene der! Det er bare å ta av seg hatten for hva de har klart 🙂 

Inspirasjonskilde nr.3 er bloggeren Lise-Marie med denne bloggen: http://liseslivstilsendring.blogg.no/ Du verden for en kjempejobb hun gjør med kosthold og trening, og jeg blir imponert over henne 🙂 

Jeg merker kjempegodt på klærne at jeg har gått sammen, og i år får jeg på meg sommerbukser som jeg ikke har hatt på meg på 2-3 år 🙂 Det er motivasjon i seg selv 🙂 

Jeg er fornøyd med min trening, og det er jo det man skal være, og jeg trener ikke for å sammenlikne meg med noen. Målet mitt med treningen er at det skal være gøy. Forrige uke fikk jeg til kun to treningsøkter. På lørdag kjente jeg en snev av dårlig samvittighet for at jeg ikke hadde tid til å dra å trene. Jeg måtte virkelig ta meg selv i nakkeskinnet å si til meg selv at den dagen man får dårlig samvittighet for ikke å dra på trening har det gått for langt! Hvis man trener fordi man har dårlig samvittighet går man fort i fella at treningen blir en tvang. 

Jeg har lyst til å dele noen bilder med dere som jeg har tatt. Nå tar jeg aldri poserende av meg selv når jeg er på trening. Det bare ikke meg å gjøre det. 

 

Frokosten består som regel av: Havregrøt toppet med kanel, sukrin gold, frosne blåbær eller frosne bringebær alt etter hva jeg har i fryseren 🙂 

 

Nødvendig must på trening: Joggesko, høretelefoner til for å høre på musikk når jeg trener og vannflaske 🙂 

 

Oppvarming på tredemølle 🙂 

 

Leggpress 🙂 

 

Seated leg curl 🙂 

 

Leg extension 🙂 

 

Kjempegod lunch etter trening 🙂 

 

Et lurt middagstips jeg vi gi er speltlompepizza med sukkerfri ketchup smurt utover bunnen, mager kesam og karbonade deig. Ta på det krydderet man selv liker 🙂 

 

En annen kjempegod middag er kylling med cherrytomat og grønn pesto 🙂 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#trening #kosthold #betennelsesreumatisme #fysioterapi #trykkbølgebehandling #sceneplatebetennelse #artrose #treningsglede

 

 

 

 

 

7 kommentarer
    1. Du er en opptatt kvinne. Mye å holde på med som du trives.
      Du er flink til å trene og fint å ha treningsprogram fra fysioterapeut.
      Jeg trener også litt, men ikke så hard som deg:)
      Trene gjennom livegym.no hjemme.
      Fint også på å passe på det vi spiser.
      Lykke til med alt!

    2. For et koselig innlegg, ja minus hælspore, vært under lupen for det selv – men konklusjonen ble en annen. Uansett er det jo fryktelig vondt å ha vondt «der» så håper det blir fikset for deg snart :-)) Nyt dagen din så godt det går an. Her på Hadeland skinner sola i dag :-))

    3. Åhhhh snuppa mi;)) Du er råflink;)) Og du skal være stolt av deg selv.
      Jeg så hvor betent hælen din var da vi var hjemme i Trondheim i mai. Den ikke god ut. Du må ta hensyn til deg selv når du trener. Det er ikke bra når du får betennelse i hælen. For da har du presset foten din alt for hardt.
      Husk det er for deg selv du trener. Og du trener ikke for å tilfredsstille andre. Du har dine begrensinger som du må ta hensyn til. Begrensningene dine må du ta på alvor.
      Jeg prøvde speltlompepizza etter du la ut bilde på facebook. Og det var rågodt;)) Kyllingmiddagen med tomat så også godt ut.
      Du må ha en fin kveld;))
      Stooor klem fra Else Marit

    4. Meker du bedring på reumatismen når du trener? Trening er bra for dere som har reumatisme.
      Huff. Det måtte være kjedelig når du fikk betennelse i foten når du først var kommet så langt men det var bra at du fikk oppfølging av fysioen din for å se hvor mye foten din tåler.
      Jeg håper det går bra nå som du har funnet ut hvor my foten din tåler på belastningen.
      Folk som deg har mye å inspirere andre kronisk syke, for det å trene som du gjør er en større utfordring siden du må ta mer hensyn til kroppen din enn det jeg må til min.
      Du spiser mye god mat på dietten din og det ser godt ut. Nammi nam :p Den speltlompepizzaen skal jeg prøve, for den så god ut 🙂
      Fin, fin kveld til deg, mannen din o kattene dine 🙂
      Klem, klem fra Mona Elisabeth

    5. Endelig er det sommerferie, og jeg hadde min siste arbeidsdag før ferien i dag. Onsdag kveld var det høytidelig avslutning for 10.klassingene med overekkelse av vitnemål Ungdommene var flotte ikledd bunader, kjoler og dresser 🙂
      Det var trist å si farvel til 10.klassingene mine jeg har hatt siden begynte på ungdomsskolen. Til høsten begynner jeg med 8.trinn igjen.
      Nå er sommerferien 2018 offisielt i gang 🙂 Min kjære samboer, barna mine og jeg reisr til Kreta slutten av juli. Vi gleder oss 🙂
      Vi kommer til å reise litt på hytta for å slappe av der, og det gleder jeg meg til 🙂 Min kjære og jeg kommer til å ta noen fotturer i fjellet, slå opp telt og fiske.
      Det er koselig å lese blogginnlegget ditt 🙂 Jeg beundrer viljestyrken din til å være så flink til å trene, og jeg skulle vært mye flinkere selv. Du er reumatiker med betennelser, og det er det som gjør det ekstra flott å lese om treningen og kostholdsendringen du holder på med. Jeg synes det står mer respekt hos deg enn de som ikke har noen fysikse vondter.
      Maten din på dietten ser god ut. Det hørtes godt ut med speltlompepizza da. Jeg fikk lyst til å prøve og lage det.
      Lykke til med treningen, og jeg gleder meg til å lese mere om hvordan det går 🙂
      Jeg ønsker deg en fin kveld og god helg 🙂
      Stor bloggklem fra Gry

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg